KỸ THUẬT DOWNSWING VÀ BACKSWING CHUẨN TỪ HLV KPGA 

Downswing golf và Backswing golf là hai kỹ thuật quan trọng trong động tác golf swing có tác động trực tiếp đến đường đi của bóng. Thực hiện đạt chuẩn và kết quả tốt của 2 kỹ thuật này thì người chơi cần trải qua quá trình tập luyện lâu dài và bải bản. 

Nội dung bài viết dưới đây, LSG Diamond Class sẽ chia sẻ cho golfer nắm rõ được kỹ thuật của Downswing và Backswing Golf và cách khắc phục những lỗi hay gặp phải trong quá trình luyện tập.

 

 

1. Downswing và Backswing Golf là gì?

Downswing golf và Backswing golf là 2 thuật ngữ quen thuộc đối với người chơi golf chuyên nghiệp. 

Backswing Golf là động tác đưa gậy về phía sau, bắt đầu từ vị trí vào bóng cho đến vị trí cuối cùng khi gậy dừng lại để chuẩn bị di chuyển về phía trước để chuẩn bị cho bước tiếp theo là Downswing Golf. Đây là giai đoạn đầu tiên và quan trọng trong chuyển động Swing của người chơi cho việc thiết lập toàn bộ quỹ đạo của cú swing và quyết định sự chính xác và hiệu quả của cú đánh. 

Downswing Golf là một phần quan trọng trong cú swing golf, diễn ra sau khi bạn đưa gậy lên đỉnh backswing và bắt đầu chuyển động gậy xuống để đánh vào bóng. Đây là giai đoạn quyết định đến sức mạnh và độ chính xác của cú đánh. 

Downswing là quá trình chuyển động của gậy từ vị trí backswing xuống trực tiếp với bóng. Trong quá trình này thì cơ thể bạn sẽ xoay và chuyển động để tạo ra lực đẩy cho gậy. 

 

2. Cách thực hiện kỹ thuật thực hiện Downswing, Backswing Golf chuẩn nhất

Đối với những golfer hay mắc lỗi sàng hông về phía mục tiêu trong lúc thực hiện cú backswing và downswing golf. Theo các chuyên gia phân tích thì khi thực hiện các cú backswing và downswing cần thực hiện chuẩn các kỹ thuật. 

2.1 Kỹ thuật thực hiện Backswing Golf 

Để thực hiện được một cú backswing chính xác và tốt nhất thì các golfer phải chú ý đến các kỹ thuật sau: 

• Tư thế chuẩn bị: Để có được cú backswing chuẩn xác thì các golfer không nên bỏ qua tư thế chuẩn bị. 
• Cầm gậy đánh golf đúng cách, là cách cầm gậy có kiểm soát, khả năng giữ mặt gậy vuông góc (hướng đến mục tiêu) khi tiếp xúc bóng. 
• Đứng ở tư thế chuẩn bị, hai chân đứng rộng bằng vai để giữ được sự thăng bằng của cơ thể. Dồn trọng lực vào bàn chân, đầu gối hơi trùng xuống, giữ cho sống lưng thẳng. Đồng thời sử dụng lực ở bả vai và cơ lưng kết hợp nhịp nhàng và có độ thả lỏng để đưa gậy ra xa bóng golf. Khi setup chuẩn trong tư thế này sẽ giúp bạn làm quen với các động tác swing trước khi vào trận đấu. 
• Di chuyển vai và hông: Việc di chuyển vai và hông kết hợp là yếu tố quan trọng trong kỹ thuật backswing. Khi xoay đồng bộ để duy trì quỹ đạo swing và tạo sức mạnh vào cú đánh. Hoạt động giữa vai và hông thực hiện đồng thời một lúc để duy trì sự ổn định và kiểm soát quỹ đạo gậy nhằm tạo nền tảng chắc cho cú downswing và impact. 
• Cân bằng cơ thể: Yếu tố giữ cơ thể luôn ổn định dù thực hiện bất kỳ động tác nào đều quan trọng. Cơ thể không nên di chuyển quá nhiều hoặc bị nghiêng trong quá trình backswing. Việc giữ ổn định sẽ giúp cơ thể kiểm soát được các bước động tác, di chuyển đúng tránh các lỗi kỹ thuật không đáng có. 
• Cố định gậy: Khi giơ gậy lên cũng cần có kỹ thuật và cố định các hoạt động giơ đúng chuẩn. Nếu vị trí chuẩn xác của bạn là đứng trước quả bóng và không di chuyển bất cứ bộ phận nào trên cơ thể ngoại trừ bàn tay, cổ tay và cánh tay. 

2.2 Kỹ thuật thực hiện Downswing Golf

Sau khi thực hiện backswing xong chuẩn bị cho downswing tiếp theo cũng cần rèn luyện để thực hiện kỹ thuật này một cách chính xác. 

• Tư thế đứng: Đảm bảo lưng thẳng và đầu gối ổn định, cần tách rời phần thân dưới và phần thân trên để tạo được độ xoắn. Để thực hiện được, hai mũi chân sẽ xoắn vào lòng đất và hướng ra phía bên ngoài của hai bên; đầu gối 2 bên cũng sẽ được mở ra. 

• Góc xoay của hông và vai: Thực hiện hiệu quả nhất khi xoay hông một góc khoảng 45 độ và vai quay 90 độ. 

• Xoay gối và bàn chân trước: Sau hông tới vai cần tập trung vào việc xoay gối và bàn chân của chân trước để tạo ra một cú xoay hoàn chỉnh nhằm đảm bảo cơ thể khi xoay được uyển chuyển không bị mất cân bằng. 

• Bẻ cổ tay: Golfer khi xoay đưa gậy xuống cần bẻ cổ tay một góc xấp xỉ 90 độ để thiết lập đỉnh của swing. Phần cổ tay nên được duy trì trong tư thế này trong thời gian dài để tăng tốc độ  trong quá trình đánh bóng. 

• Hướng đến điểm tiếp xúc chính xác: Trong quá trình xoay và hạ tay, golfer phải giữ gậy gần với cơ thể tạo độ dốc nhẹ. Tạo điều kiện cho mặt gậy khi tiếp xúc với bóng mục tiêu trên một quỹ đạo thẳng và mạnh. 

• Giữ tư thế sau downswing: Khi gậy và bóng đã tiếp xúc với nhau, hay tiếp tục theo đà của cơ thể và giữ tư thế hướng về đường bóng để tạo độ dốc sau cú đánh và duy trì sự cân đối.

 

3. Lỗi cần tránh khi thực hiện động tác Backswing và Downswing Golf

Thực hiện động tác Downswing và Backswing Golf chuẩn là một kỹ thuật khá khó không chỉ đối với người mới mà còn cả những golfer lâu năm. Dưới đây sẽ là những lỗi cần tránh khi thực hiện để cú đánh đạt được kết quả hiệu quả nhất.

• Người chơi nên xoay hông khi Downswing Golf để lực dồn vào cánh tay và vai. Khi chuyển động vai không đồng bộ xảy ra khi vai không đồng bộ với hông dẫn đến một cú swing không ổn định và kém chính xác. Để giảm thiểu, sự phối hợp nhịp nhàng giữa vai và hông sẽ giúp cải thiện kỹ thuật backswing và giảm thiểu các lỗi kỹ thuật. 

• Một lỗi sai mà các golfer mắc phải khi backswing là thân trên di chuyển nhưng hông giữ nguyên khiến động tác bị lệch và không đủ lực dồn vào. Nếu không khắc phục thì sẽ khiến cho thân dưới không được quay, tay sẽ giơ lên cao và thực hiện các đường bóng quá cao dẫn đến out - in. 

• Quay thiếu vòng: Khi thân dưới quay không đủ số vòng hoặc quay vòng những không có đủ độ rộng làm cho các đường swing bóng ngắn. Từ đó, chỉ có quay cánh tay ở trên hoặc sau khi quay lập tức úp bàn tay trái xuống và bẻ cổ tay lên và phần thân trên không được quay. 

• Muốn sử dụng phần hông linh hoạt người chơi xoay vai xa hết biên độ khi thực hiện cú Swing lên đỉnh đầu. Tiếp đó, bạn sẽ bắt đầu Downswing, xoay thắt lưng và hông thật mạnh về phía bên trái. Đặc biệt, golfer vẫn phải giữ cho phần lưng hướng về mục tiêu. 

• Về Downswing: Muốn sử dụng phần hông linh hoạt người chơi xoay vai xa hết biên độ khi thực hiện cú Swing lên đỉnh đầu. Tiếp theo, bạn sẽ bắt đầu Downswing, xoay thắt lưng và hông thật mạnh về phía bên trái. Đặc biệt là làm sao giữ được phần lưng hướng về mục tiêu. 

• Khi người chơi kết thúc và thực hiện đưa gậy xuống phải giữ cho phần lưng song song vào mục tiêu để giải phóng từ từ lực ở phần hông. 

 

Để thực hiện được cú Backswing, Downswing Golf chuẩn xác nhất người chơi phải luyện tập thường xuyên và có sự đào tạo bài bản, học hỏi từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp để thực hiện chuẩn ngay từ đầu. LSG Diamond Class - Trung tâm đào tạo golf chuyên nghiệp nằm ở vị trí đắc địa Tầng 2 - Ciputra Club với sự hướng dẫn, đào tạo qua các khóa học của các HLV KPGA, PGA từ Hàn Quốc.