NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH HẠN CHẾ ĐÁNH GOLF BỊ ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ 

Golf là bộ môn thể thao thường được nhiều người trong giới thượng lưu lựa chọn để rèn luyện, nâng cao sức khỏe, thư giãn tinh thần. Mặc dù là bộ môn cường độ thấp nhưng tỷ lệ người chơi golf gặp phải chấn thương khá cao. Golf đòi hỏi người chơi phải có thể lực tốt, sự tập trung cao độ cùng kỹ thuật chuẩn xác. 

I. Thực trạng các vấn đề đau lưng do chơi golf 

Theo thống kê cho thấy, có tới 80% người chơi nghiệp dư và 60% người chơi chuyên nghiệp bộ môn golf gặp phải chấn thương về lưng ít nhất 1 lần khi chơi hoặc tập luyện. 

1. Một số vấn đề về lưng mà những golfer thường gặp đó là: 

- Đau lưng dưới 

- Đau đốt sống lưng 

- Co cứng cơ lưng 

- Đau vùng thắt lưng 

Những chấn thương về lưng này không chỉ khiến cho golfer đau đớn mà nó còn giảm thể chất trong quá trình thi đấu, ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích và lâu dần có thể diễn biến thành các bệnh mãn tính, rất khó điều trị. 

2. Tần suất tập luyện chưa phù hợp 

Với người mới, sẽ quá "ham" mà sẽ luyện tập thường xuyên, cường độ lớn hơn so với mức quy định. Điều này đã vô tình khiến các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là các dây chằng tại lưng phải hoạt động liên tục. Khi đó, việc cơ bắp vận động quá sức và dẫn tới tình trạng giãn cơ. 

Lời khuyên của các huấn luyện viên chuyên nghiệp, khi mới bắt đầu tập luyện golf nên điều chỉnh với nhịp độ vừa phải. Bên cạnh đó, mỗi golfer cũng chỉ nên đánh tối đa 50 quả trong mỗi buổi tập, sau đó mới tăng dần theo thời gian tập. Mỗi ngày tập đều đặn để cơ thể mới thích nghi tốt với bộ môn golf để giảm tình trạng chấn thương khi chơi. 

3. Thực hiện sai kỹ thuật khi chơi golf

Khi chơi golf, người chơi cần phải thực hiện đúng kỹ thuật từng động tác. Đánh golf bị đau lưng bởi nếu chỉ chơi golf trong vô thức và theo bản năng, đây chính là điều vô cùng nguy hiểm. Hệ quả của việc này chính là khiến người chơi golf dễ gặp chấn thương hơn. Không chỉ gặp chấn thương mà những cú phát bóng và đánh bóng cũng không được chuẩn xác như mong muốn. 

Trước khi chơi, golfer cần phải vận động toàn thân trước cho cơ thể hoạt động. Nhất là các bộ phận như: Khuỷu tay, vai, lưng, cổ tay, hai cơ liên sườn, khớp háng và vùng bụng. Tư thế cần đứng chuẩn trong mỗi lần phát bóng. Khi phát bóng lên, người chơi cũng sẽ phải thực hiện các thao tác đúng để tránh tình trạng bị ngã hay chấn thương.

4. Thể lực của người chơi không được đảm bảo 

Rất nhiều người nghĩ rằng, golf là môn thể thao quá đỗi đơn giản nên dễ chơi và không đòi hỏi việc phải sử dụng quá nhiều sức lực. Nhưng trên thực tế, điều này lại hoàn toàn không đúng. Chơi golf cần có những kỹ thuật tốt, tư thế chuẩn, cơ thể cực kỳ khỏe mạnh, bền bỉ và dẻo dai. Đây chính là một trong những yếu tố quan trọng và quyết định để tạo nên những cú phát bóng đẹp, chuẩn và đủ lực. 

II. Nguyên nhân khiến bạn đánh golf bị đau lưng 

Hầu hết đánh golf bị đau lưng ở vận động viên nghiệp dư hoặc chuyên nghiệp đều đến từ các cú đánh swing, putt,... và từ đó sẽ có những phương hướng điều trị khác nhau sao cho phù hợp, đem lại hiệu quả: 

1. Cử động lặp đi lặp lại: Trong suốt một vòng golf, các cử động như uốn cong, xoay cơ thể và đánh gậy có thể tạo ra áp lực lớn lên các cơ bắp, đặc biệt là với các cử động màu mỡ như vung gậy golf. 

2. Kỹ thuật không chính xác: Sử dụng kỹ thuật không chính xác có thể gây ra căng thẳng và áp lực không đều lên các cơ bắp và cột sống. 

3. Sai kỹ thuật khi luyện tập và chơi golf: Khi thực hiện các động tác vặn người quất bóng (swing) có tính chất đột ngột, biên độ xoắn vặn cao nếu thực hiện không đúng kỹ thuật có thể gây áp lựuc lên đĩa đệm, cột sống dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Việc chơi golf trong thời gian quá lâu cũng khiến cho đốt sống lưng co cứng. 

4. Bỏ qua động tác khởi động: Khi chơi bất kỳ một loại thể thao nào thì việc khởi động, giãn cơ trước khi ra sân là điều không thể bỏ qua. Nếu cơ bắp không được khởi động, chuẩn bị tốt cho những hoạt động, cú đánh mạnh khi vào sân sẽ tác động trực tiếp đến việc làm xé cơ, căng cơ lưng. Khi vào sân chơi, các golf thủ cũng nên thả lỏng các nhóm cơ để hạn chế tình tạng căng cơ, đau lưng dưới. 

5. Thời gian luyện tập quá dài: Tâm lý của những người mới chơi đều quá "tham" bởi hứng thú, kích thích của bộ môn golf nên thời gian đầu sẽ tập luyện hết sức mình trong thời gian dài đến khi mệt. Tuy nhiên, thời gian vận động và nghỉ ngơi không tuân theo đúng quy định của bộ môn sẽ khiến các bộ phận của cơ thể bị quá tải, các dây chằng lưng phải hoạt động liên tục gây ra các tình trạng tổn thương, rách cơ. 

III. Hướng dẫn đánh golf khi bị đau lưng 

Nếu bạn chơi golf bị đau lưng nhưng không muốn từ bỏ bộ môn golf yêu thích này. Thì dưới đây sẽ là cách hướng dẫn bạn chơi golf khi bị đau lưng. 

3.1 Điều chỉnh cách chơi golf 

Làm nóng cơ thể trước khi chơi: Khởi động các động tác cơ bản như xoay tay, xoay chân, làm nóng cả cơ thể đặc biệt là cơ bắp để giảm sự khó chịu, ngăn ngừa tổn thương thêm cho lưng của bạn. Bên cạnh đó, thực hiện vài động tác đánh bóng nhẹ trước khi vào trận tạo sự quen thuộc cho cơ thể bằng cách thực hiện 15-30 cú gạt nhẹ để linh hoạt , uyển chuyển hơn. 

3.2 Sử dụng xe buggy và cart trên sân golf 

Khi bị đau lưng thì nên hạn chế mang vác theo túi gậy golf nặng trong những vòng chơi 9 lỗ, 18 lỗ. Hoạt động di chuyển trong quá trình trên sân bằng một chiếc xe buggy hoặc xe cart để chở túi gậy golf sẽ thuận tiện hơn, cũng không làm tình trạng đau lưng nặng hơn sau buổi chơi. 

3.3 Thực hiện đúng động tác 

- Giảm chiều dài của cú swing: Hãy thực hiện những cú swing ngắn hơn để giúp bạn duy trì thăng bằng, giảm căng thẳng trên các nhóm cơ của lưng khi thực hiện cú swing dài. 

- Cong đầu gối và vai trái khi backswing: Hãy nhớ giữ đầu gối bên phải hơi cong và xoay vai bên trái xuống. Điều này có thể giảm mức độ khó chịu và hạn chế tác động của vùng lưng đau. 

- Thực hiện động squat khi downswing: Hãy thực hiện động tác squat nhẹ khi chuyển từ backswing sang downswing để giảm thiểu độ xoắn của cột sống và hông. Giúp giảm đau lưng và ngăn ngừa tình trạng căng cơ thêm nữa

- Chuyển trọng lượng cơ thể: Khi thực hiện hạ gậy đánh bóng thì nên dồn trọng lượng cơ thể từ chân sau lên chân trước hướng bóng mục tiêu. Hành động này giúp cho người cơ lưng của người chơi xoay theo đúng hướng giảm áp lực chấn thương

- Đẩy xương chậu về phía mục tiêu: Sau khi thực hiện xong cú đánh xoay xương chậu hướng về về mục tiêu. Hành động này giúp giảm căng thẳng ở lưng. 

3.4 Nên lựa chọn việc chơi golf 3D hơn là chơi golf ngoài trời 

Dưới mọi thời tiết nắng hay mưa gió thì cũng đều bất lợi đến sức khỏe của các golfer nên việc lựa chọn chơi golf 3D trong nhà là hoàn toàn hợp lý. Di chuyển dễ dàng không mất nhiều thời gian, tiết kiệm chi phí trong quá trình chơi golf, không phải hoạt động quá nhiều trên sân mà vẫn được chơi game 9 lỗ, 18 lỗ ở mọi hoàn cảnh của thời tiết. 

IV. Làm thế nào để khắc phục tình trạng đánh golf bị đau lưng? 

Với mỗi mức độ đau lưng sẽ có phương hướng điều trị khác nhau để cho phù hợp, và đem lại hiệu quả tốt nhất. 

- Đau lưng do thực hiện động tác: Khi thực hiện một động tác không đúng hoặc dùng lực nhiều, bạn sẽ có nguy cơ bị đau lưng, việc bạn cần làm ngay lúc đó: 

+ Dừng ngay việc chơi golf ngay lập tức, sau đó nghỉ ngơi, chườm đá vừng lưng 20- 60 phút 

+ Thực hiện động tác xoa bóp nhẹ để làm giãn cơ lưng 

+ Nằm nghỉ tư thế thoải mái nhất, tuyệt đối không nằm quá lâu vì có thể khiến lưng bạn đau hơn 

+ Chỉ cử động khi đã thấy bớt đau 

+ Tiếp tục theo dõi trong vài ngày sau đó, nếu không đỡ cần phải gặp bác sĩ ngay để được khám và xác định nguyên nhân chính xác. 

- Bị đau lưng sau khi chơi một buổi golf: Tình trạng bị đau sau những buổi chơi về khá phổ biến.  Nó không đến ngay khi kết thúc buổi chơi đó mà vào ngày hôm sau ngủ dậy cảm thấy lưng mình đau và mỏi vô cùng. Để cải thiện điều này, nên thư giãn, nghỉ ngơi, không chơi golf , hoạt động nhẹ nhàng. 

- Trường hợp tổn thương mức độ nhẹ: 

+ Vật lý trị liệu: Đây là biện pháp khá hiệu quả để cải thiện triệu chứng đau lưng, giúp bạn nhanh bình phục cơ lưng và cột sống. Cần đến các cơ sở sử dụng tay để nắn chỉnh lại cấu trúc khớp bị sai lệch để trở lại đúng vị trí, giảm sự chèn ép lên các dây thần kinh. 

+ Sử dụng ghế massage: Đây là thiết bị giúp tăng lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình bình phục, giảm cơn đau trong thời gian ngắn mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật. 

Trên đây là những nguyên nhân, biện pháp và cách khắc phục tình trạng đánh golf bị đau lưng. Hy vọng, qua bài viết này, LSG Diamond Class sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích về sức khỏe.